■身体に溜まる老廃物とは
疲れがたまることや食生活、睡眠が乱れることはありませんか？私たちの身体には日々、老廃物が溜まります。食品の保存料や人工甘味料、着色料、乳化剤といった添加物、水道水の鉛やトリハロメタン、大気汚染物質なども取り込み、知らず知らずに蓄積されています。
体内に未消化物が溜まると、それが毒素として、便秘・むくみ・肌荒れ・肥満・風邪・老化・さらには落ち込みなど体だけでなく、心にまで悪影響を及ぼすこともあります。
さらに、太りやすい体質や老廃物が溜まって必要な栄養素をうまく吸収できない、セルライトができてしまうこともあります。
便や尿で排出することが望ましいですが、運動や断食などでデトックスする健康法もあります。
■デトックスヨガとは
デトックスするには、汗をかいたりウォーキングなどの運動や食事で老廃物を排出するなどさまざな方法があります。デトックスヨガとは、座りポーズから少しずつ体を起こし、立ちポーズへ、お腹や腰をねじったり、股関節などを伸ばしながら全身の巡り良くし、滞りを流してゆく内容のヨガです。
デトックスに効果的な要素がたくさん含まれる、人気のデトックス法なのです。
自分の内側に意識を向け、老廃物を体の外へ流すイメージで行うと、よりデトックス効果がアップします！
また、最近ではデトックスヨガと断食やファスティングなどを組み合わせた、デトックスにぴったりな宿泊プランなども人気になっています。
■デトックスヨガの効果
デトックスヨガには様々な効果があります。内側から体を温めることで新陳代謝の向上や、腹式呼吸による血行促進、むくみや冷えの解消はもちろん、全身の疲労回復などにも繋がります。
内臓を活発にしスムーズな体内機能にすることで、便秘改善やダイエット効果もみられます。また、生理痛が軽くなったり生理不順の悩みにも効果的なのです。
デトックスされると身体がすっきりし、肌は健康的に、疲労感がなくなり、気持ちも前向きになってゆきます。
■初心者でもできる簡単デトックスヨガのポーズ
（1）チャイルドポーズ
1.足の親指を重ねないよう正座し、背筋を伸ばします。2.両手をマット前方の床につけます。
3.息を吐きながら手を前へ滑らせるように、骨盤から上半身を前に倒して、おでこを床へくっつけます。
4.体の重さに身を任せ、首や肩の力を抜いて、背中や腰を丸くした状態で柔軟性をキープさせます。
（2）三日月のポーズ
1.四つん這いの状態になり、両手を肩の真下に置きます。2.右足のつま先を正面に向けて、両手のあいだに踏み出し、上半身を起こし、右ひざを90°に曲げます。
3.左足は床にひざをつけたまま、足の甲を床につけます。ひざが足より前に出ないように気を付けましょう。
4.息を吸いながら背中を引き上げ、両手を合わせ、天井に向かって伸ばしながら上半身を後ろへ反らします。
5.30秒ほどキープします。左右の足を入れ替えて繰り返し行いましょう。
（3）英雄のポーズ
1.右を前にして、腰幅2つ分くらいの広さに両足縦にを開き、右足は正面、左足は斜め45℃に開きます。2.息を吐きながら右ひざを曲げ、静かに腰を落とします。
3.足と同じ方向に、両手を大きく広げ腹筋に意識を向け、この姿勢で5回ゆっくり深呼吸します。目線は右手の方を見るようにします。
4.左右の脚を入れ替え反対側も同様に行います。
－終わりに
老廃物が溜まると、身体に様々な不調が現れるので定期的にデトックスすることが大事です。さまざまなデトックスの方法がありますが、リラックスしながら、気持ちよく心身のバランスを整えたい方にはデトックスヨガがおすすめです。
ヨガと合わせて、食物繊維の多く含まれる食材や旬の野菜、果物など、老廃物を排出する効果の高いものを積極的に摂取すると良いでしょう。
デトックスヨガを始めて、老廃物を溜めない身体を目指しましょう！
