半らせんのねじり

サンスクリット語名

アルダ・マッチェンドラ・アーサナ

→　片方の足を曲げ、伸ばしてる足の外側に膝を立てたままつく。
→　もう片方の足をまげ、膝を立ててる方の足のお尻の横へおく（お尻の下にカカトが入らないように注意）。
→　座骨を均等にたてる。
→　立ててる足の裏で大地を踏みしめる（足裏を浮かせない）。
→　曲げて寝かせている足側の手を、立ててる足の腿外側へ置く。肘と膝で押し合うことが重要。
→　反対の手はお尻の後ろへつく。
→　肩を落としリラックスさせる。
→　息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を後方へねじる。
→　息を吸って正面を向き、吐いて手足を解放する。
→　反対側も行う。

＊圧迫や怪我をさけるための３点。。。　
背骨を伸ばし、身体の内側からツイストを加え、呼吸を忘れないこと

ポーズの効果　
内臓のマッサージ、健康を維持する機能の促進。
消化、排泄の促進、肝臓、腎臓を刺激、背骨にエネルギーを与える。
バランスを調える、気分爽快、神経を静める。

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