はじめに・・・！
皆さんこんにちは！いよいよ夏も本番に差し掛かってきましたね！お肌の露出が増えるこの夏！
今からでも遅くない簡単且つ効果的なトレーニングを今回もご紹介していきます！
■ ジャンピングジャックとは？
ジャンピングジャックとは両手両足を開く、閉じるを交互に繰り返すトレーニングです。このトレーニングの特徴は、有酸素運動にプラスし全身運動でもあるため非常に高い脂肪燃焼効果が期待できます。
■ ジャンピングジャックの効果とは
（１） 心肺機能UP
まず第一に挙げられるのが、心肺機能のUPです。ジャンピングジャックは全身運動であることから、短時間で心拍数を高めることができます。例えば、筋トレのような無酸素運動の合間でジャンピングジャックを行うことにより、トレーニング中の心拍数を常に高い状態に保てます。さらに筋トレをしながら心肺機能を強化することができます。
（２） 脂肪燃焼効果
次に挙げられるのが、脂肪燃焼効果です。ジャンピングジャックは有酸素運動であることから、カロリー消費が高く脂肪を燃焼させる効果があります。同じような有酸素運動としてはエアロバイク、ジョギングが有名です。しかし、ジャンピングジャックはそれら2つとは違い家の中ですぐにできます。ダイエット効果があるトレーニングをやりたいけど外には出たくない、という矛盾した欲求を満たしてくれる数少ないトレーニング方法です！
（３） 骨密度の強化
ジャンピングジャックは、筋肉を使いますがジャンプをすることで骨にも負荷をかけることができます。よって骨密度の強化も期待できるのです。このジャンピングジャックの方法は、骨を強くするため、加齢に伴った衰えなども予防できますので、将来の骨にも影響があります。
（４） 全身のウォーミングアップ
ジャンピングジャックは、全身の筋肉を使うことができる為、関節の強化ができるとされています。ダイエット効果だけではなく、運動前のウォーミングアップにもなります。ジャンピングジャックを運動前にすることで、全身の血流の流れをよくすることができ、筋肉や関節もしっかりと動かすことができます。そして、筋肉や関節が温まり柔軟になる為、運動がしやすくなるのです。
■ ジャンピングジャックのバリエーションとやり方
（１） 基本的なジャンピングジャック
① 身体の力を抜いて、両足を軽く閉じます。この時、背筋は伸ばして目線は正面を向きます。ポイントはお腹をグッと引き締めておくことです。
② ジャンプしながら両手両足を開きます。あまり高くは飛ばずに軽く膝を曲げるくらいにしましょう。この時、両腕も肘が少し曲がっている状態で、両手が軽く触れる程度にあげていきます。
③ 軽くジャンプをしながら元の位置に手足を戻します。
④ 上記の動作を繰り返します。
（２） ハーフジャンピングジャック
ジャンピングジャックのバリエーションとして、ハーフジャンピングジャックというものがあるのをご存知ですか？ハーフジャンピングジャックは基本的には、ジャンピングジャックのやり方と同じですが、両腕を胸の位置までしか上げないというところがポイントです。ジャンピングジャックのように、手を頭の上まで上げることが困難な方や、肩回りに痛みが生じる方にお勧めしたいのがハーフジャンピングジャックです。ハーフジャンピングジャックであれば肩を気にせず、しっかりと有酸素運動をすることが可能になりますね。
■ ジャンピングジャックの注意点
（１） ストレッチをしてから行う
ジャンピングジャックをする注意点の一つとして、必ずストレッチをすることが基本です。ジャンピングジャックは、全身を使ってジャンプをするので膝や身体に負担がかかります。効果が出やすいですが、普段から運動をしていない場合に急に動かすと、筋肉を痛めてしまうなどけがをしやすくなってしまいます。まずは、軽くでもいいのでストレッチを必ずして、身体を動かしてからジャンピングジャックを行いましょう。
（２） 足を広げ過ぎない
パワージャンピングジャックのように足を大きく広げて行う種類のトレーニング方法もありますが、基本的には足をあまり開きすぎないように注意しながら行いましょう。はりっ切手思いっきり足を広げて行ってしまうと股関節を痛めてしまう可能性があります。また、足を過度に広げすぎない方がリズミカルにトレーニングしやすい為、脂肪燃焼効果もより期待できます。足を広げる目安としては、だいたい肩幅程度に、足先はしっかりと正面を向くように注意しながらトレーニングしてみましょう。
（３） マンションなどの場合は音の工夫をする
ジャンピングジャックは、その名の通りジャンプの動作を基本とするトレーニング方法です。効果は抜群でお勧めしたいトレーニング方法ではありますが、やはりマンション等でジャンピングジャックを行う際は、充分に下の階に住んでいる方への配慮が必要になってきますね。ジャンピングジャックは器具も何も使わず身体一つで出来る簡単なトレーニング方法ですので、ぜひ外で行ってみて下さい！！
さいごに、、、
いかがでしたでしょうか！ジャンピングジャック、簡単なのに効果抜群のトレーニング方法！
短期間でしっかりと効果が出ますのでまだまだ間に合います！
素敵ボディで真夏を迎えましょう！！！
