はじめに
皆さんダイエット始めるとき何からしてますか？王道にスクワット、腹筋などの筋トレをする方が多いのではないでしょうか。でも同じ筋トレばかりだと飽きてきますよね。そんなあなたにおすすめなのが「バーピージャンプ」です。今回はバーピージャンプについてご紹介します。
■ 全身運動！バーピージャンプとは
バーピージャンプは、有酸素運動と筋トレの両方の要素を持つ全身運動のことです。ランニングや水泳に比べると、有酸素運動として取り組む時間は短くても、脂肪燃焼の邪魔になる糖質を筋トレがスムーズに処理してくれるため、早い時間で脂肪を活性化させてくれます。
■ きついけど効果抜群！バーピージャンプのメリット
バーピージャンプはプランク、腕立て伏せ、ジャンプなど色々組み合わせた複合運動になっています。なので主要な筋肉群を鍛えることができます。それと同時に心拍数を上げて、循環器機能を改善し、持久力を高めて、より多くのカロリーの燃焼を促します。
■ 痩せる為にはどれくらいの回数をこなせばいい？
回数を重ねるとかなり筋肉に負荷のかかるバーピージャンプ。普段まったく体を鍛えていない人は、無理をせずに、少なめの回数から始めましょう。最初のうちは5回を3セット、慣れてきたら10回まで増やしてみましょう。少しずつ回数を増やしていき、20回を5セットを目標にして頑張りましょう。各セットのインターバルは60秒を目安に行ってください。
■ バーピージャンプの注意点
バーピージャンプは全身運動なので、全身に強い負荷がかかります。いきなり行うと膝や股関節、筋肉などを傷めて怪我しまうことも多いです。また、準備運動ができていない身体だと十分に動かず、正しい姿勢を取りにくくなってしまいます。このようなデメリットを避けるためにも、必ず、念入りに準備運動をしてからバーピージャンプを行いましょう。
■ 正しいフォームで最大限の効果を
バーピージャンプのやり方
バーピージャンプとは筋トレの一種です。やり方は以下の通りです。
① 立った状態から膝を曲げてしゃがむ
② 両手を床に着けて足を後ろに伸ばし腕立て伏せの姿勢になる
③ ①に戻る
④ ジャンプをしながら頭上で両手を合わせる
⑤ ①~④を繰り返す
