－はじめに
皆さん最近ちゃんと運動してますか？自宅でできる筋トレをご紹介するのでぜひ空いている時間にやってみて下さい。
■ ペットボトルトレーニングのメリットデメリット
・メリットは使った後のものを飲めたり、飲んだ後のものを使用できるのでコストがかからない。身近にあるものなのですぐ始められる。といった風になってます。・デメリットは持ちにくかったり500ｍｌだと負荷が軽すぎる。中身が漏れる可能性があるというものが挙げられます。
■ ヒップアップ効果のあるトレーニング
スクワットを行う際に肩幅くらいに足を開きつま先は真っすぐ前に向ける。この時に2ℓの中身が入ったペットボトルを腕で抱えて行う。
■ 太もも痩せ！内転筋に効くトレーニング
スクワットを行うときに足幅を広く開きつま先を外に向け膝くらいまでお尻を下げていきます。この時に2ℓの中身が入ったペットボトルを腕で抱えて行う
■ むくみも解消！ふくらはぎトレーニング
足を少し開いて立ち、手で2ℓの中身が入ったペットボトルを持ちバランスを保ちながら踵を上げつま先で立ったり戻したりを繰り返し行う。これを行う事によってふくらはぎのトレーニングを行うと同時に握力のアップも行えます。
■ 簡単！体幹トレーニング
バードドックというトレーニングを行っていきます。四つん這いの姿勢になり、右足と左手を上げる→左足と右手を上げるという風に左右交互に上げていきます。この時に500ｍｌの中身が入っているペットボトルを手に持って行う事によってより背中や腕に負荷がかかるトレーニングになります。
