－はじめに
皆さんこんにちは!!今回は意外と知らない筋肉痛のメカニズムやケアの方法をご紹介していきたいと思います!!
■ どうして筋肉痛になるの？
トレーニングや過度な運動によって使われた筋繊維には一時的に傷ができます。その筋繊維が回復する過程で発痛物質が発生するため、筋肉痛が起こると言われております。
■筋肉痛の時に筋トレをしてもいいの
結論から言うと筋肉痛の時に筋トレをしてはいけません。上でも述べた通り筋肉痛が起こっているということは筋繊維が傷ついている状態なので、さらにトレーニングをしてしまうと傷ついた筋繊維が回復せず、むしろ逆効果となります。怪我の原因にもなるので筋肉痛の時はトレーニングを控えるか、別の部位を鍛えましょう!!
■筋肉が育つ「超回復」とは
トレーニングによって傷ついた筋繊維は時間をかけて前よりも少し強く太くなって回復します。この過程を超回復と呼び、部位によって回復するまでの時間が異なります。腹筋のような小さい部位は1~2日、広背筋や大腿四頭筋など大きな部位は回復までに3~4日かかると言われています。
■筋肉痛の回復を早める方法
筋肉の材料であるたんぱく質や疲労回復の効果があるビタミンB1多く摂取することで回復を早めることができます。他にも、お風呂やマッサージによって血行を良くすることで回復を早めることができると言われております。
