はじめに
皆さんはプロテインを飲んだことがありますか？前までは筋トレをしている人しか飲んでない印象のものでしたが、ダイエットや美容などで最近では筋トレをしていない方や女性でも飲んだことがある人が多いのではないでしょうか。そんなプロテインについてです。
■ プロテインとは
プロテインとは日本語でいうとタンパク質という意味です。そんなタンパク質は筋肉だけでなく、髪の毛や肌など体を構成する上でものすごく大切な栄養素の一つです。
■ プロテインの効果とは
プロテインは簡単にたんぱく質を簡単に摂取できます。食事だけでは足りない必要なたんぱく質量を補えます。
デメリットとしては、飲みすぎてしまうと、カロリー過多で肥満などにも永ってしまうことです。
■ プロテインを効果的に飲む量とタイミングは？
1日に必要なたんぱく質量は男性は約60ｇ、女性は約50ｇとなっています。効果的に飲む場合は、1杯あたり25～30ｇほど取れれば大丈夫です。
また、タイミングも大事になっていきます。基本的には運動する1時間ほど前に1杯、運動後に1杯飲むことで筋肉が効率良く修復します。
■ ダイエット目的でのプロテインの摂り方
ダイエット目的で飲む場合は、間食などをプロテインに置き換えるなど置き換えダイエットがおすすめです。なるべくカロリーが低いプロテインを選ぶことが大切です。
