はじめに
皆様こんにちは! 本日はお尻の筋肉を鍛えるメリットや鍛え方を紹介していきたいと思います!是非最後までお読みください!
■ 美尻ってどんなお尻？
美尻とは一般的に、上向きで垂れ下がっていないお尻のことを指します。
■ 女性らしい美尻には脂肪が必要！？
もちろんお尻の筋肉が発達していることも大事ですが、ある程度の脂肪も必要になります。脂肪が少なすぎると丸みを帯びた形にならないので、筋肉と脂肪のバランスが大切になってきます。
■ お尻だけじゃない！美尻トレーニングの嬉しい効果
お尻の筋肉は人体の中でも大きいので、鍛えることで基礎代謝が上がりやすく、痩せやすい太りにくいカラダを作ることができます!またお尻の筋肉は股関節の周りに存在しているため、鍛えることで体の軸が安定し、姿勢が向上します。
■ まずはこれだけ！美尻トレーニング３選
（１） ヒップリフト
効果：大殿筋の筋力UPやり方
①膝を立てて仰向けになり両手を床につけます
②お尻を床から離し可能な限り上まで上げます
③ゆっくりとお尻を下ろします
（２）ヒップサイドリフト
効果：中殿筋の筋力UPやり方
①四つん這いになります
②膝を曲げたまま真横に膝を上げていきます
③左右交互に繰り返します
（３）ドンキーキック
効果：中殿筋の筋力UPやり方
①四つん這いになります
②膝を曲げたまま真上に足を上げていきます。
③左右交互に繰り返します
