はじめに
皆さん、ストレッチをしてますか？毎日してる人もいれば、たまにしてる人、全くしてない人もいると思います。
そんなストレッチについて今日はやっていきましょう。
■ ストレッチで痩せることは出来る？
ストレッチだけでは残念ながら痩せることは難しいかもしれません。普段の日常生活や、運動にストレッチを取り入れると痩せやすくなります。
■ ストレッチの効果
ストレッチの効果は沢山あります。① 柔軟性向上
② 怪我防止
③ 疲労回復
④ 関節痛予防
⑤ 姿勢がよくなる
⑥ 寝つきが良くなる
■ ストレッチのタイミングはいつ？
ストレッチのタイミングで良いとされているのは、朝、運動前後、寝る前です。
朝は太陽光を浴びながらストレッチをすることで、自律神経が整いやすくなると言われています。また、血行促進されむくみが取れたり、頭に酸素が届くことによってその日一日の集中力がアップしたりします。
運動前後では、筋肉がほぐれ関節の可動域が大きくなるので、怪我防止にもなりますし、よりエネルギーを使うことができます。
寝る前では、ゆっくりとリラックスしてストレッチすることで、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。また、アロマなどを炊きながら行うことで、副交感神経が優位になり寝つきも良くなります。
■ 筋トレや食事と合わせることで効果をアップ
ダイエットに欠かせないのはやはり筋トレと食事です。そんな筋トレと食事にストレッチをプラスするだけで確実に効果がアップします。
まず、筋トレの前にストレッチを行うだけで筋トレ中の怪我防止や可動域が広くなるので、より筋トレの効果が上がります。
また、ダイエットの敵空腹時には、軽くストレッチするだけで空腹がまぎれることもあります。
