冬の運動不足解消！おすすめの運動と注意点｜NOA ONLINE【Fitness】

－はじめに

冬も本番に入ってきましたが、みなさまいかがおすごしでしょうか？
ついこの間まで暖かかったと思えば急に寒くなってきましたね‪、、、‬
寒くなるとコタツやおふとんから離れられなくなり、運動から遠ざかりがちですよね
そこで！今回は冬の運動不足解消へのアドバイスをいくつかお伝えします！
これでみんなで心からあたたかくなり、冬を一緒に越しましょう！⛄

■ 冬は太りやすい！

① 運動不足

冬は寒いため、外出や運動する機会も減ってしまいます。エネルギーを消費する有酸素運動をすることが少なくなってしまいます。

② 基礎代謝の低下

体が冷えて体温が下がると、基礎代謝が下がってしまうため、消費するエネルギー量が減ってしまいます。そのため普段通りの生活をしていても、太ってしまう状態になるのです。

③ 暴飲暴食

冬はイベント事が多いため、つい食べすぎてしまいます。冬のイベントで食べるものは高カロリーなものが多いため、冬太りの原因となります。

■ 冬に運動をするメリットと効果

① 脂肪燃焼効果が高い

低気温の中でも運動することで、プラスαの脂肪燃焼効果を得ることができます。

② 冬バテ防止

冬バテとは屋内と屋外などの寒暖差から、自律神経が乱れ、疲れを感じやすくなることです。
こまめに体を動かすことで、肥満のリスクだけでなく、生活習慣病の防止や、血行不良、体の冷えなども防ぐことができます。

■ 冬におすすめの運動

冬におすすめの運動は、無理なく日常にとりこめる、ウォーキングやランニングがいいでしょう。
通勤や通学で、エスカレーターやエレベーターを使うのではなく、階段を使うなど少し意識みてください！
またスキーやスノーボードなど、冬しかできないスポーツをして体を動かすこともいいでしょう！

■ 水分補給は忘れずに！冬の運動の注意点

①ストレッチをしっかり行うこと！

寒いと筋肉も収縮して硬くなりやすく、柔軟性が低下するため、筋肉や靭帯の損傷も起こしやすくなります。
その為、運動前にはストレッチや体操などの準備運動をしっかりと行い、身体を温めて筋肉の柔軟性を確保することが大切です。

②水分補給を忘れないこと！

冬場は空気が乾燥しやすく気づかない間に身体から水分が失われやすくなります。冬は汗をかきにくいため、なかなか自分が水分不足になっていることに気づきにくく、運動する際も水分摂取を怠りがちです。冬場でも、身体の中の水分は失われていっているので、こまめな水分補給を忘れずに行いましょう。

③厚着＜重ね着

冬に屋外運動をする際には、厚手の衣類を着用するのではなく、薄手の衣類を重ね着してから出かけましょう。運動で体温が上昇すると上着を脱いで体温調整をおこないますが、厚手の衣類を脱ぐと汗が蒸発して体温が急激に低下するリスクがあります。
一方、薄手の衣類を重ね着しておけば、1枚脱いだとしても、急激に体温が下がる心配はありません。
もしも運動時に着用する衣類で迷ったら、思い切って高機能のスポーツウェアを用意するというのもひとつの方法でしょう。