-はじめに
・冬太りに負けないための基本ポイント
【食事管理＋適度な運動が重要 ！】エネルギー及び栄養のバランスの取れた食事の基本は、主食・主菜・副菜を揃える事が大事です。
主食：ご飯、パン、麺類など、主にエネルギー源になる料理
主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを使った、主にタンパク質を多く含む料理。
副菜：野菜、きのこ、海藻などを使った、ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む料理。
不足している栄養素に補うことを意識して、汁物を追加するとさらに栄養バランスの取れます。
適度な運動では、骨を丈夫にし筋肉を強化するこうか効果や消費エネルギーが増える効果があるので、余分な体脂肪が減り肥満の予防・改善につながります。なので、運動習慣を身に着けることは基礎代謝を上げる為とても大事です！
◼︎自宅で楽しく続けられるフィットネスアイデア10選
(1) 音楽に合わせてダンスエクササイズ
「ダイエットをしたいけど運動がつらくて。。。」とやめてしまう方もダンスエクササイズであれば音楽に合わせて楽しく運動ができ、終わった後の達成感と爽快感で楽しめる事間違いなし! 酸素運動であるダンスは無酸素運動に比べると体への負担が小～中程度なので運動が苦手だったり慣れてない方におすすめです！
(2) リズムステップ運動
リズムステップ運動は、「リズム感」を高めることで運動ことで運動能力を向上させる運動です。筋肉や心肺機能等フィジカルにアプローチするものがほとんどです。また、けがの予防にも効果があるのでお勧めです。
(3) 筋トレ×ゲーム感覚アプリ
スマホのトレーニングアプリでは、 男性・女性・目的・レベルなどに合ったものを選ぶことが大切です。今では、歩くほど強くなったり、ポイ活やお金を稼げたりと運動したくなる！と思える継続的なモチベーション維持や達成感をサポートしてくれるので筋トレに興味があっても、初心者で恥ずかしさを感じたり、時間や経済的な余裕がなくジムに通えない方にとって、筋トレのアプリはとてもおすすめです！
(4) オンラインレッスンの活用
オンラインレッスンでは、ジムを通わずに自宅で気軽にできるトレーニングができるサービスです。ヨガやピラティス、ダンスなどジャンルを選べて飽きにくく毎日忙しくてジム通いの時間が取れない人でもちょっとした隙間時間でできるのが良いところです。特に子育て中でお家から出られない方などにおすすめです！
(5) ペットや家族と一緒に"遊び"ながら運動
犬を飼ってる方は、毎日犬の散歩でウォーキングをしたりお子さんがいる方は、一緒に遊んだりとしている方が多いと思います。しかし、「犬の散歩だけでは運動量が足りない」、「一緒に遊んでもあまり動かない」と感じる方も多いのではないでしょうか？
そんな方でも、（ジョギング・登山・サイクリングなど）家族で楽しめるスポーツがたくさんあるのでペットと楽しめるだけではなく、お子さんの成長も観ることができるのでおすすめです！
(6) おうち階段の有効活用
階段の上り下りは、いつでも無料で行える手軽な運動です。運動習慣がなく、座って過ごす時間が長い人にとって、非常に有効的なインターバルトレーニングとしても活用できると様々な短時間の階段昇降でも、運動効果を得られます。
(7) フラフープでウエスト周りをシェイプ
誰もが一度はやったことのあるフラフープですが元はダイエットのグッズとして発売されたのが始まりなんです！フラフープを使った運動は、ほんの数分間でも立派な有酸素運動にもなるので時間がない方や屋内でも静かにできゲーム感覚で回数や時間を伸ばして楽しめます。効果としては、特にお腹回りのたるみや骨盤のゆがみ、腰回りのインナーマッスルが効果的です！
(8) YouTubeなどの無料フィットネス動画
YouTubeなどの無料で見れるフィットネス動画も最近では話題に上がっていて、初心者でも始めやすい有酸素や筋トレ等様々なプログラムを配信しています。普通の有酸素とかではなくダンスエクササイズとして、音楽に合わせて体を動かす動画もあるのでダンスを始めたい方にもおススメです！
(9) リラックス系ストレッチ＆マッサージ
ダイエット情報でマッサージやストレッチをすると痩せるとよく聞くことが多いと思いますが、実際に両者を比べたときにどっちが効果的なのか？と思ったことはありませんか？
簡単に説明しますと、ストレッチは比較的に低強度なので心拍数が上がりにくくマッサージよりもカロリー消費は少ないと考えられます。一方で、マッサージは血流を促進することで、筋肉の緊張を緩和ができるので解消されると身体の動きがスムーズになり運動効果が高まります。
したがって、、、
・柔軟性の向上や可動域の向上を目指す場合は、ストレッチ
・疲労回復やリラクゼーションを求める場合は、マッサージ
が効果的です！
(10) 室内トランポリンでジャンプ運動
トランポリンエクササイズのメリットは、室内で有酸素運動ができ、脂肪燃焼に繋げられることです。室内で行うので、天気に左右されることもなく日焼けや感染症の心配もなく行える事がメリットです。
トランポリンを飛ぶことで、下腹部の引き締め効果も期待でき継続してトレーニングを続ければ腹筋を割れることも可能になります。
◼︎冬のダイエットで成果を出すために押さえておきたいこと
（１）適切なスケジュール管理
一日20~30分程度を目安に、自分の体力に合わせた強度で行います。トレーニングには、休息日をすることもとても大事です！無理な運動を続けると、過度な疲労やけがに繋がる恐れがあるので休める日も設けてメンタルのリフレッシュや筋肉の回復もしましょう。
（２）継続のコツ：目標設定と習慣化
ダイエット目標を設定し、定期的に進捗を確認することはモチベーション維持に効果的。体調や体脂肪率などの目標設定し、アプリなどで運動時間を管理・記録をして進捗を可視化しましょう。小さな目標を達成することで、無理なくダイエットを続けられます。（３）食事・睡眠とのバランス
体重の増加は、摂取カロリー（エネルギー摂取量）が消費カロリー（エネルギー消費量）を上回る状態が続くことで起こります。ダイエットしたい場合は、まずは食事から摂取するカロリーを抑えることが重要です。一方でカロリー不足は集中力の低下や体力の低下、貧血、肌荒れ、筋肉量の減少、免疫機能の低下等、健康に悪影響を与えてしまうため健康を維持できるだけのカロリーを摂取しておくことが必要です。※夜更かし・寝不足は太りやすさに直結するので注意
◼︎まとめ
【楽しく＆無理なく冬太りを対策しよう 】今まで「時間がない」「楽しくない」となかなか運動が続けられないと自分で思っていませんか？そんな方には特に"フィットネス"がおススメです！大切なのは"苦痛なダイエット"ではなく"楽しめる習慣づくり"なのでダンスエクササイズや暗闇フィットネス等自分の好きな音楽に合わせて体を動かすことががおススメです。
