■ 脚痩せの基本
痩せってどうするの？
脚痩せは「脂肪燃焼」+「むくみ解消」+「筋肉のバランス調整」の3つがカギ。単に体重を落とすだけじゃなく、引き締めて形を整えることが大事。見た目が変わるのは、筋肉の使い方次第。
続けやすい方法がポイント
ハードすぎる運動や極端な食事制限はNG。大切なのは「続けられること」。1日5~10分の習慣でも、毎日やることが一番の近道。無理せずコツコツが成功の秘訣。
■ 簡単！自宅でできる脚痩せトレーニング
エクササイズ1：スクワット
脚全体を引き締める基本のトレーニング特に太もも、お尻、ふくらはぎを総合的に鍛えられる。
正しいフォームで行えば脂肪燃焼+基礎代謝UPにも◎。10回×3セットを目標に。
エクササイズ2：レッグレイズ
太ももをターゲットにした簡単な運動寝ながらできるから、運動が苦手な人にもおすすめ。
反動をつけず、ゆっくり上げ下げするのがコツ。
エクササイズ3：ヒップリフト
お尻と脚を同時に鍛える効果的なエクササイズ姿勢改善やヒップアップにもつながって、一石三鳥。
■ 脚痩せに効く！食事のコツ
むくみを取る食材
むくみは脚太りの大敵！→カリウムを多く含む食材(きゅうり、アボカド、バナナ、わかめなど) を意識的にとろう。水分をしっかり摂って、余分な塩分を体外に出すのもポイント。
代謝アップを助ける食材
代謝が落ちると脂肪も落ちにくくなる。→生姜、唐辛子、緑茶、たまねぎなど、身体を内側から温める食材で燃焼効果をUP。
タンパク質(鶏むね肉、卵、豆腐)も筋肉維持に不可欠。
■ 無理なく続けるためのコツ
日常生活に取り入れる
わざわざ時間を作らなくても、階段を使う、電車で立つ、立ち姿勢を意識するだけでOK。生活そのものをトレーニングにする感覚が続けやすさの秘訣。
少しずつ改善していく
完璧を目指さなくて大丈夫。今日はスクワットだけ、明日はレッグレイズだけ、、、という感じでOK。
小さな一歩の積み重ねが未来のスタイルを作る。
■ まとめ
脚痩せは無理なく続けることが成功のカギ 。トレーニングと食事のバランスで、理想の脚に近づける！
リバウンドしない引き締まった脚を目指そう。
