◾️ 女性にボクシングフィットネスがおすすめな理由
脂肪燃焼効果が高い
全身を動かす為、消費カロリーが高い①動いたり止まったりを繰り返すので心拍数が高いままになる
②無酸素運動有酸素運動を組み合わせており、アフターバーン効果で運動後も脂肪が燃焼し続ける
筋力アップも同時にできる
パンチ動作で主に腕、そのほかにも胸、背中、腹筋、お尻、脚も同時に使うため筋力がアップする→ディフェンス動作も行うため体幹が引き締まる。
同時に支えている下半身の筋力も高まる
基礎代謝は筋肉がエネルギーを使う量で決まる
→筋肉量が増え、何もしていない時の消費カロリーが上がる
体幹が鍛え上げられると姿勢が良くなり、姿勢が良くなると筋肉が常に動き代謝が上がりやすくなる
◾️ ボクシングフィットネスの魅力
①自分の好きな音楽のジャンルで楽しみながら身体を動かすことができる好きな音楽を聴きながらだとあっという間に時間が過ぎる
②好きな音楽を聴きながら身体を動かすとキツイ運動でも楽しく感じる
→運動を継続して行うことができ、運動習慣が身に着く
③運動をすることでストレス発散できる
→ただ身体を動かすだけでなく、サンドバッグにパンチを打つことができるため、よりストレス発散できる
自宅でも手軽にできる
自宅にサンドバッグなどがなくても、素振り(シャドー)などをするだけで汗をかくことができ、ストレス発散につながるまた、サンドバッグがなくてもミットに打ち込んだりキックなどもできる為、自宅でも気軽に運動できる
◾️ 女性向けのボクシングフィットネスの効果
体型の引き締め
ボクシングフィットネスは全身を使う為、全身が鍛え上げられ身体が引き締まり女性が憧れる身体を作ることができるサーキットパートも行い、体幹を使うメニューなどもあり、そこで体幹を引き締めることができる
心肺機能向上
約45分間ノンストップで全身運動を行い、持久力が高まるため、日常生活でも疲れにくくなる身体を作ることができる
脂肪燃焼＋筋力アップの相乗効果
脂肪燃焼と筋力アップが同時に行われると体が変わるスピードが一気に加速する！①脂肪が減って体が軽くなると、パワーを引き出しやすくなり筋力トレーニングの効率が上がる
②筋肉量が増えると脂肪が燃えやすくなる
結果：→太りにくく痩せやすい体になる
◾️ 自宅でできる女性向けボクシングフィットネスの例
初心者向け簡単ルーティン
ウォーミングアップ(3分) しっかり身体温める
シャドーボクシング(5分)
ジャブ(1分) クロス(1分) ダッキング(1分) ジャブクロス(1分)
ジャブクロスダッキングクロス(３分)
中級者向けワークアウト
ウォーミングアップ(3分)
速さ、テンポ高めのシャドー(10分)
ジャブクロス(2分) ジャブジャブクロス(1分) ジャブクロスダッキングクロス(1分)
ジャブジャブクロスダッキングクロス(2分) フックフックスリップ(1分)
フックフックスリップアッパー(1分)
ジャブジャブクロスダッキングクロスフックフックスリップアッパー(2分)
◾️ まとめ
ボクシングフィットネスは脂肪燃焼、筋力アップ、ストレス発散が一気に出来る全身運動の為、ボディラインが気になる女性にも、また筋力をつけたい女性にもおすすめ！体重が落ち、くびれができ、姿勢が良くなるなどの見た目の変化も出やすい。
自分の好きな音楽を大音量で聞きながら身体を動かせるため、楽しく運動できるのが良いポイント。また、好きな音楽を聴きながらの運動はあっという間に終わる。
自宅に用具がなくても一人でも行うことができる。
ボクシングフィットネスは楽しく、あっという間に時間が過ぎ、痩せれる、筋肉がつく、最高なフィットネスである。
