■はじめに
子育てママはとにかく忙しい。自分のケアは後回しになりがち。自分よりも子供に時間を使う事が多く、子供を後回しにはできないことで必然的に1日の中で自分に使う時間がない。だからこそ「1日5分」のヨガが心と体を整えるリセット習慣になる。子供が寝ている時間など隙間時間で自分の身体と向き合う時間を作ることがリセットになる。
そこで今回は自宅で手軽にできるヨガの魅力を紹介します。
■ なぜママに「自宅ヨガ」がおすすめなの？
スキマ時間でできる
子どもが昼寝中、朝や寝る前のちょっとした時間でもOK。目が離せないのであればすぐ隣で子供の面倒見ながらサックっと体を動かせる。また子供と一緒に遊びながらも身軽に、手軽にできる。心と体を同時に整えられる
呼吸法でストレスをやわらげ、育児疲れにも効果的。育児での疲労をヨガで解消するために呼吸に意識を向けながら身体を動かすことで、ストレス軽減や不安の緩和に効果的。抱っこや家事で凝り固まった肩・腰・骨盤周りの緊張をほぐすのにぴったり。特別な準備がいらない
マット1枚あれば始められる、手軽さが魅力。特別服装を着替えたり、小道具を買ったり、何かをそろえる必要がない。家にあるもので代替がきく。
■ 毎日5分！おすすめのヨガポーズ5選
キャット＆カウ（腰痛・肩こりに）
腰痛や肩こりにとても効果的なヨガポーズです。特に子育て中のママにとっては、抱っこや授乳、前かがみの姿勢が続いて腰や背中・肩がこわばりやすいため、毎日のセルフケアとしておすすめ。
チャイルドポーズ（気持ちを落ち着ける）
心と体を同時に休められる「お助けポーズ」。疲れたとき、イライラしたとき、頭の中がごちゃごちゃしたときに、とても効果的。子供にイライラしたときに、深呼吸で気持ちをリセット。
ダウンドッグ（全身を伸ばしてリフレッシュ）
ガを代表する基本ポーズのひとつで、全身を伸ばして心と体をリフレッシュできるとてもパワフルな動き。特に子育て中のママにとっては、こわばった体をほぐし、気分を切り替えるのに最適なポーズ。
合せきのポーズ（骨盤の調整に）
骨盤の調整や股関節まわりをやさしくほぐすのにとても効果的なヨガポーズ。に出産後の骨盤ケアや、子育て中の骨盤のゆがみ・足のむくみ・冷えなどが気になるママにおすすめ。股関節・骨盤まわりをゆるめるシンプルなポーズで、上体を前に倒せば、さらに深いリラックス効果が得られる。
シャヴァーサナ（完全脱力でストレス解消）
ヨガの最後に行われる「完全脱力のポーズ」。横になるだけのシンプルなポーズだが、心身の疲れ・ストレス・イライラ・脳疲労を根本から癒す深いリラックス効果がみられる。
■ 産後・育児中に感じやすい悩み別！プチヨガ対策
肩こり・腰痛にはコレ！
→肩こり・腰痛に効くヨガは、緊張した筋肉をやさしく伸ばし、深い呼吸で血流を促すことで、痛みや不調の根本改善を助ける。特に子育て中は、抱っこ・前かがみ・無意識の力みで肩・首・腰に負担がかかりやすいため、日常的なセルフケアとしてとてもおすすめ。おすすめのヨガルーティーンは朝にキャット＆カウやダウンドッグで体を起こす。昼に合せきやチャイルドポーズで一休み。夜にワニのポーズ→シャヴァーサナで1日の疲れをリセット。イライラ・睡眠不足には深呼吸ヨガ
→「ポーズを完璧にとること」ではなく、「自分を整えるための深い呼吸」を大事にするヨガスタイルで、心と体にやさしいアプローチを試みる。おすすめのタイミングは寝る前に入眠がスムーズになり、深く眠れる。子どもがお昼寝中にイライラや焦りをリセット。入浴後に副交感神経が高まっているので効果倍増がみられる。体型のゆるみに悩むなら下半身を重点ケア
→骨盤・お尻・太もも・内もも・ふくらはぎなど、下半身をしっかり使うことで、代謝アップ・引き締め・姿勢改善と、体全体に嬉しい変化が期待できる。おすすめのヨガセットが女神のポーズ × 5呼吸、椅子のポーズ × 3回、ハイランジ（左右）× 各30秒、合せきのポーズで前屈 × 1分、シャヴァーサナで脱力 × 2分合計約7分で全身スッキリになる。
■ 忙しくても続けるコツは？
「完璧」を求めないこと
できない日があってもOK、やれる日だけで十分。ヨガは「うまくやること」ではなく、「自分を大切にする時間を持ち続けること」に本当の価値があるから。形や時間、やり方にこだわるのではなく、時間と自分に対して上手く続ける。時間を決めてルーティン化
起床後や寝る前に取り入れると習慣になりやすい。忙しいから時間があるときにやるのではなく、決まった時間に少しでもやることが継続と自分のボディーメイクにもつながる。朝の少しの時間にヨガを取り入れることで一日の始まりがすっきり、そして寝る前に一日の最後にリセットして次の日を迎える。少しずつ続けることが先の自分の為になる。
子どもと一緒にやってみるのも◎
笑いながらのヨガも、最高のストレス発散に！子供と一緒にやることで子供も興味を持ってくれながら遊びながら自分の身体の為にできる。遊びとヨガをセットに生活の一部に入れていければ持続も簡単。子供がいるからできないのではなく子供がいるからできるに変換もできる。
■ おわりに：ママ自身が笑顔でいるために
自分をケアすることは家族の笑顔にもつながる。お母さんが元気に笑顔でいてくれるだけで家族の色は明るくなる。そこにヨガが取り入れられていければお母さんは体も心もリセットできるだけでなく、心も豊かに。相乗効果がみられるのでヨガの力は大きなものである。今日から5分、おうちヨガで「リセット習慣」始めてみませんか？習慣になるのは簡単ではないが、少しずつ自分のペースで生活の一部にヨガを取り入れることで未来の自分の心身変化がみられるでしょう。まずは簡単に、できる範囲でヨガを入れていくことはリセット習慣が身につくことに繋がるので、是非生活にヨガを取り入れていくのをおすすめする。
