--はじめに
皆さんは「ヨガポール」とは何かご存知でしょうか。一般的に知られているヨガはポーズを取り、ゆっくり体を動かしていくイメージがあります。
少しヨガに慣れてきた人は「ヨガポール」という道具を使ってヨガを行います。
今回は「ヨガポール」の使い方や効果について説明していきます。
■ ヨガポールとは？
ヨガポールは、ヨガで使用する「ストレッチポール」のことを言います。主に、体の筋肉を伸ばす事で体幹を鍛える事が出来るメリットがあり、新陳代謝アップ・姿勢改善・筋力アップ・リラックス効果など、様々な目的で使用する事ができます。
ヨガスタジオだけでなく、自宅で使用する人も多くなってきています。
場所を取る物ではなく、お手軽に購入出来るのでオススメです。
■ どれを選べばいい？おすすめのヨガポール
（１） ヨガポールの長さ
ヨガポールのサイズは、98cmのロングサイズのものもあれば、45cmのハーフサイズの物もあります。それぞれ長さが異なっているため、自分の体に合ったものを選んであげましょう。
（２） ヨガポールの素材
ヨガポールに使われている主な素材は、ポリエチレン、エチレン酢酸ビニル共重合樹脂、発砲オレフィン器樹脂の3つです。それぞれに特性が異なり、ヨガポールの使い心地も変わります。
自分に合った素材のヨガポールを選びましょう。
（３） ヨガポールの選び方
ヨガポールの選び方は様々です。全身のバランスを整えたい、首や肩、背中のこりをほぐしたいという方は、頭からお尻まで乗るタイプ。
部分的に細かく使いたいという方は、30センチほどの短いタイプのヨガポールを選びましょう。
ヨガポールの中には、カバーが付いていなくて、中身だけの物があります。
上に乗った時にチャックや縫い目が気になるという方は、カバーのないタイプをオススメします。
そのまま洗う事もできるので、衛生的に使う事ができます。
（４） おすすめヨガポール
通常の円柱のものだとバランスがとれるか不安な方や、身体が硬い方にはハーフカットサイズのものがオススメです。現在は100均でも販売している所が多く手軽に購入出来ます。
身長や体の硬さによっても使いやすいヨガポールが異なるので徐々に試していく事をオススメします。
■ 肩こり・腰痛の解消にも！ヨガポールの効果とは
（１） 血流の改善
肩周りの筋肉が緊張状態になって強張り、血管は圧迫されて、血流が滞りがちになってしまいます。全身に十分な酸素や栄養素が行き届きにくくなり、筋肉が硬くなってしまうのでヨガポールで全身の緊張をほぐしましょう。
（２） 可動域を広げる
肩甲下筋が硬くなると腕や肩の可動域が狭くなったり腕が重く感じたりするほか、巻き肩や猫背の原因にもなります。ヨガを続ける事によって可動域を広げ、スッキリとした身体作りを目指しましょう。
（３） 肩こり・猫背・腰痛の改善
肩こりが気になる方は、ヨガポールを肩甲骨周辺にあててマッサージしつつ、胸を開く動きが効果的です。猫背を矯正したい場合は、丸まった背中全体をヨガポールで刺激します。
腰をほぐすと同時に反り腰によって凝り固まった太ももの前側をほぐす事で、腰痛を改善しやすくなります。腰から前ももの順にストレッチしていきましょう。
（４） ダイエット
ヨガポールはリンパ流し&セルライト潰しにも使えるので、全身のダイエットにも最適です。むくみによって脚や腕が太く見えている場合は、ヨガポールを使えば数日で効果を実感出来ます。
（５） Relax効果
緊張している時や昼間に起こった出来事が気になって眠れない時など、心が不安定な状態に陥っている時にヨガポールを使うと次第にリラックスしてきます。これはヨガポールを使ったストレッチで筋肉が弛緩し、深い呼吸を行えるようになるからです。
心の不調を感じた時は、ヨガポールで副交感神経を優位にしましょう。
ゆっくり呼吸をしながら好きな音楽を聴いて行うと効果的です。
（６） 体幹強化
ヨガポールの上に仰向けの状態で寝転ぶと、バランスを取るために体幹部のインナーマッスルを意識します。この不安定な状態が体幹を強化させてくれます。
毎日続ける事によってインナーマッスルを鍛えましょう。
■ 基本的なヨガポールの使い方
基本的なヨガポールの使い方、初心者向けの使い方は床に置いて、その上に仰向けに寝て背中を当てるというのが基本的な使い方です。そこから体を動かすことで筋肉が伸ばされ、緊張して硬くなっていた部分が柔らかくなると言われています。
■ 猫背・体幹など目的別の使い方
猫背の人は背中やお腹の筋肉が強張っている傾向にあるため、強張りをほぐすための方策としてストレッチポールが役立ちます。また、猫背の人は背中のS字カーブが歪みがちです。ストレッチポールを利用したエクササイズの中には、歪んだ背骨をカーブを整える効果が期待できる種目も存在します。
筋肉をほぐしながら背骨を正常な状態に戻す過程が、ストレッチポールが猫背に効果的とされている理由です。
--終わりに
いかがだったでしょうか。ヨガポール一つで様々な使い方、効果がある事が分かります。
ドン・キホーテや100均、ニトリや通販でもお手軽に購入できます。
皆さんも是非おうち時間やヨガスタジオで試してみてください。
