－はじめに
皆さんは「ヨガ」と言えば、女性が多いイメージをお持ちではないでしょうか。ヨガスタジオに行っても女性限定や、受講している方のほとんどが女性。
そんなイメージがありますよね。
男性が少ないヨガスタジオだと通いにくいと思っている方も多いはずです。
しかし、最近ではヨガを行っている男性が増えてきています！
今回は男性を中心にヨガの効果やメリットをご紹介していきます。
■ アスリートやミュージシャンなどヨガを取り入れている男性有名人は多い
ヨガスタジオに通っている男性にはどんな方が多くいるのか説明していきます。まず、スポーツ選手でヨガを取り入れている方がかなり増加しています。
特にサッカー選手や野球選手には欠かせないストレッチと同じ効果がある為、ヨガは必要不可欠となっています。
サッカー選手の長友佑都選手はヨガの本を出版する程ヨガストレッチを重要としています。
試合前にヨガマットを使って選手の皆さんでヨガを行っているのが印象的です。
特に度重なる怪我に苦しんでいる選手、すぐに緊張してしまう選手、毎日の練習や試合で疲労が溜まっている選手、重心を安定させてプレーの安定性を求めている選手にはオススメです。
実際に長友選手も長年ケガで悩まされていましたがヨガには身体を丈夫にし、ケガをしなくなる効果があると説明してくれています。
そして、がっちりとした筋肉質ではなく、女性に人気のある「細マッチョ」な身体を手に入れる事が出来るので女性にモテる身体になれる事間違いありません。
■ 仕事や健康に効果あり！男性ヨガのメリット
（１） 柔軟性がアップし肩こりや腰痛改善
背骨周りの筋肉をほぐすことで、背中のこりが解れるだけではなく、肩こりや腰痛など全身の不調の改善に繋がります。背骨は体の中心軸となる部分なので中心軸が解れることで体全身の血流が良くなり全身の凝りや痛みの緩和に繋がります。
デスクワークの方には肩こり解消ヨガをおススメします。
（２） 有酸素運動で身体が引き締まりダイエットに
有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動の事です。ジョギング・ウォーキング・水泳・サイクリングなど、軽～中程度の負荷をかけて継続的に行う運動です。
中でもヨガはオンラインで受講したい方や在宅勤務の方でも気軽に自宅で行えます。
（３） 肝臓など内臓の働きが良くなる
ヨガには肝臓や内臓を良くする効果があります。特にヨガを行っていると腹式呼吸が必要になりますが、腹式呼吸には内臓を温める効果があります。
腹式呼吸に意識を向け、ご自身の呼吸を使って内臓をマッサージしていきます。
鼻からゆっくり息を吸うと、お腹が風船のように膨らんでいきます。
吐く呼吸では、膨らんだお腹が自然にしぼんでいくのを感じてみましょう。数回呼吸を繰り返し、最後に長く息を吐いたら、上体を戻していきます。
この様に腹式呼吸を意識しながらヨガを行ってみてください。
内臓を活性化させるヨガをご紹介します。
上体を起こし、両手を床につけて四つん這いの姿勢になったら、右手を一旦持ち上げて、その手を左の脇の下にくぐらせます。
顔を左側に向け、肩の右側面をマットにつけます。
そのまま息を吸って左手を天井に向かって引き上げ、息を吐きながら頭上におろしていきます。
このまま呼吸を続け胃腸を刺激し、腸内の蠕動運動を活性化させるので、便秘の改善にも効果的なポーズです。
上の手をスライドさせ顔の隣までおろし、ゆっくり下の手を抜いて反対側も同じようにします。
下垂しやすい内臓を元の位置に戻してくれるポーズです。
内臓機能が高められ、余分な老廃物や水分を排出しやすくしてくれます。
反対側も同様に行います。
体が硬い男性でも気軽に行えるポーズです。
（４） ストレス軽減
ヨガの呼吸法もそうですが、ヨガのポーズにも副交換神経を優位にする効果があります。ゆったりとした動きで身体をおちつけ、更に身体の筋や筋肉をじわじわ伸ばしていく。
老廃物が流れる事は身体にとっても嬉しい事です。
そうなるとストレスは自ずと解放され、無心になる事ができます。
日頃の会社でのストレスを発散させましょう。
（５） 集中力の向上
ヨガの動きや呼吸により体がほぐれ、感情の波に左右されず、今ここにいる自分だけを感じる事が、集中力が高まっているという事に繋がります。心の安定や呼吸を通して自分に意識を向ける練習をしているからこそ、様々な場面で集中することが発揮できます。
■ 何を着たらいい？男性ヨガウェアも豊富です
ネットショッピングでは男性でもヨガウェアを気軽に購入出来ます。ほとんどのウェアが普段着でも大丈夫なデザインが多くなっています。
特に迷彩柄や無地な物が多いです。
全身をしっかりと伸ばしたり、ツイストしたり、大きく動いたり、ヨガはあらゆる動きがあります。
肩まわりや背中、膝などの動きを妨げないよう伸縮性に優れたウェアがおすすめです。
伸縮性が足りないと、ウェアの破損やけがに繋がってしまいます。特に関節部分の伸縮性は大切なので動きやすいウェアを選びましょう。
価格も上下1万円以下で購入出来てしまいます。
有名なところだとユニクロやGUでも簡単に購入出来るので選ぶのも楽しいと思います。
■ オンラインヨガなら周りを気にせず始められる
（１） ヨガ初心者におすすめのレッスン
初心者向けのポーズは猫のポーズです。自宅でも簡単に行えます。
姿勢の改善や内臓機能の調整などに効果があるポーズです。
四つん這いになってゆっくり息を吐きながら上を見るようにして上体を反らします。
時間が無い時でも簡単に出来ます。
特に有名なポーズは木のポーズです。
下半身の強化や集中力アップに効果があります。
右足の裏を左足の内ももにつけるように上げバランスをキープします。
合掌をし、合掌した手を上へ上げていきます。
このまま30秒から1分呼吸を止めずにキープしましょう。
（２） メンタル重視のレッスン
メンタル重視で行うヨガの中で有名なのがハタヨガです。ハタのハは太陽、タは月を意味し、身体と陰と陽の気の流れを重視するヨガです。
ヨガスタジオやオンラインでもハタヨガは多く行われています。
ハタヨガは他のヨガと違って運動量の多いヨガですが、体力に自信のある男性にオススメです。
自律神経が乱れると心身に不調が出やすくなりますが、ヨガは自律神経バランスを整える効果があるとされています。
ヨガの腹式呼吸により副交感神経が優位になり、心身がリラックス状態に入ります。
すると仕事での疲労やストレス緩和にも繋がるので自然と身体の不調も改善されていきます。
（３） 身体の不調改善のレッスン
就寝前に簡単に出来るポーズの中にスフィンクスポーズがあります。このポーズは、背骨を後ろに反らせ、背骨にストレッチを加える事で、周辺の筋肉組織を強化し、腹部の器官を強化し、マッサージします。
一日の終わりに疲れを癒す効果もあります。
ヨガでは全身を使って様々なポーズをとります。
全身の筋肉が均等に鍛えられる事で筋肉量が増えます。
筋肉が使われると基礎代謝もアップするので脂肪が燃えやすい状態になり、ダイエット効果が望めます。
ダイエットには有酸素運動が良いですが、ヨガは軽い有酸素運動と同程度の運動量でも筋力アップと脂肪燃焼作用があるので、より高いシェイプアップ効果をもたらすと考えられています。
ヨガは心身の不調を改善してくれると言われています。
－終わりに
いかがだったでしょうか。オンラインでのレッスンでは男性でも気軽に行う事が出来ます。
人の目も気にせず簡単に出来るのでオススメです。
継続する事により、効果がどんどんみられるので是非おうちヨガを楽しんでみてください。
