－はじめに
寒い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？寒いと運動するのがおっくうになってしまいますよね、、
かと言って運動しないと心身ともに凝り固まってしまい、疲れがたまり、思うように体が動かず結局運動するエネルギーがない！と負の連鎖；；
そんな方にオススメしたいのが、毎日の入浴時に無理なくできるヨガです！是非、携帯が濡れないようにタオルなどを多めに持って行ってお風呂で一緒にやってみましょう！！
■ お風呂でヨガ？お風呂ヨガの効果
まず、お風呂ヨガの効果は通常のヨガと比べてどんなものなのかご紹介したいと思います。（１） 汗をかいてデトックス
お風呂ヨガはホットヨガと同じぐらい発汗効果があります。汗を流すことで全身をデトックスすることができるので、むくみ改善や美肌維持に繋がります！
（２） お風呂効果でリラックス
湯船におひとりでつかっている方は自分だけの空間ですので、なににもじゃまされず集中でき、自分と向き合うこともできますのでリラックス効果が期待されます！お子様や、好きな人とつかっている方は一緒にやることで楽しくできますし、共通の趣味になれば話題も増えお風呂以外でのヨガや運動へのモチベーションアップに繋がるかもしれません！
（３） 可動域が広がる
湯船につかりながらのヨガでは体が温まるので筋肉、コリがほぐれていきます。筋肉の可動域が広くなれば、血液やリンパの滞りを防ぐことができ、食事から摂取した栄養素を必要なところに届けることができるので、内側からも変わっていくことが実感できるはずです！
■ 簡単お風呂ヨガポーズ
では実際にどんなヨガポーズをするのが良いのか、今回は4つご紹介します！（１） ねじれポーズ！
①湯船に座り、右足をかかとがおしりにつくように手前に引く左足は膝を立て、足首を右ひざにかける
②息を吐きながら上半身を左にねじり、両手で浴槽の縁を掴む
※背中を丸めないように注意！
そのまま3~5回、深呼吸を繰り返す
③反対側も同じように行う
☆ねじれポーズは腸を刺激してくれる＋ウエストをほっそりさせる効果も期待できます！骨盤の調整にもなるので、姿勢がよくなり猫背解消にも繋がります！
（２）座ったコブラポーズ！
①湯船に座り、両手を上に伸ばし顔も上げる※背中を丸めないように注意！
②おなか前面が伸びているのを感じながら3~5回深呼吸を繰り返す
☆おなかの前面を伸ばすことによって、胃腸の機能が正常化されストレス緩和や不調の改善が期待できます！
（３）サギポーズ！
①湯船に座り、背中を伸ばし両足はまえに伸ばす②左ひざを曲げ、かかとをおしりの横につける
③上半身を軽く前傾させて両手で右足を掴み、息を吐きながら右足を目線の高さまで持ち上げる
そのまま5回深呼吸を繰り返す
④反対側も同じように行う
☆ひざ裏や太ももの裏を伸ばすことによってむくみ改善につながります！さらに太ももとおしりの境目はセルライトも固まりやすいので、余裕がある人は足を持ち上げた際に境目のゴリゴリマッサージもすると、効果大！です！
（４）11：25？1：35？ポーズ！
①湯船に正座をし、右腕を上げ肘から先を背中側に曲げる
②左腕の肘を脇から背中側に曲げ、両手が肩甲骨あたりにくるようにする
この時手と手が届く人は手を組み、届かない人は互いにタオルを掴む
③胸を広げ、前に突き出すようにして3~5回深呼吸を繰り返す
④反対側も同じように行う
☆肩こりと猫背が同時に解消されるポーズです！
普段動かさない部分を伸ばすので癖になる気持ちよさです！
慣れてきたらお風呂以外でも挑戦してみましょう！
■ お風呂ヨガの注意点
何点か注意点があるのでお伝えします！1. 入浴前と入浴後は水分補給を忘れない
2. のぼせることなくつかれるように、湯温は39度前後のぬるめにせっていする
3. 湯船につかっていきなり始めるのではなく、5分ほど体を温めておく
4. 気分が悪くなったり、体に違和感を覚えたりしたら速やかに湯船から上がり、体を休ませる
5. ご飯を食べた後やお酒を飲んだ直後は行わないようにする
－終わりに
いかがでしたでしょうか！毎日のお風呂でちょっとヨガをするだけで、疲れが取れ、程よい運動にもなります！お風呂ヨガで1日の疲れをしっかりとってまた明日も一緒に頑張りましょう！エイエイオー！！
