－はじめに
突然ですが、そろそろ夏本番！！今年はお祭りなども少しずつ開催され、理想の夏が待ってる！という方も少なくないのではないでしょうか？
そんな夏！ですが、皆様はどこに行きたい！などのプランはお決まりでしょうか？
お祭り、、プール、、海、、どれもニマニマしてしまいます！
しかし、この2年間、水着を着る機会がなく少々カラダがぽやッとしてしまったかも、、なんて方いませんでしょうか？？
でもこの猛暑の中、毎日毎日ジムに通うのも億劫ですよね、、
そんな方にオススメしたいのが、自宅で簡単に出来る筋膜リリース！ダイエット！で〜す！
筋膜リリース、聞いたことはあるけど詳しくはわからない、、自宅ではダイエット興味ある！そんな方に今回は筋膜リリースダイエットについてご紹介させて頂きます！
■ まずは筋膜リリースについて知ろう
では、まず筋膜リリース、とは一体何なのか、詳しくご紹介させて頂きます！筋膜リリースとは、筋膜ローラーなどを使って、ストレッチのようにある一定の方向に伸ばすのではなく、筋膜をさまざまな方向に解きほぐしていくことです。筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を促すのが筋膜リリースです。
■ 筋膜リリースを行うメリット
筋膜リリースは体質改善を目的としたもの。体の根本から不調を改善するため、その場しのぎの施術にはならず、効果がしっかり持続します。筋膜のよじれや縮みを正常に戻し慢性的な肩こりや腰痛もスッキリ解消。筋膜を正常に戻すことによって、快適な日々を過ごすことができます。血行がよくなることで冷え性も改善！ 腸の働きが活発になり、便秘解消にもつながります！
他にも、筋膜が柔らかくなることで、柔軟性がアップ。可動域が広がりパフォーマンスを向上させることができます。もちろん、ケガの予防にも効果を発揮。練習後や試合後の疲れの回復が早くなります。
また、深層部の筋肉にまで効果を発揮する筋膜リリースで、美肌をゲット。血流がよくなり、顔色が明るく変化。むくみもスッキリとれるので、ハリのある美肌とすっきりした小顔が手に入ります。 骨や内臓をあるべき位置に導き、メリハリボディを目指しましょう！
■ 腰痛や肩こり、ダイエットに効果はあるのか
筋膜リリースをすることで、筋膜内部にある繊維を柔らかくすることができるので、血行やリンパの促進につながります。 血行やリンパが良くなると体に溜まった老廃物が排出され、むくみの解消に効果的。 むくみが解消されることで体を引き締めることができるので、ダイエットの効率が高まります。
■ 自宅で出来る筋膜リリースのやり方
◎脚をスラッとしたい方
ローラーによって下半身全体をほぐして血行を良くし、代謝をアップさせられます。１．太ももの前面をフォームローラーの上に乗せてほぐす
２．太ももの横側をローラーでほぐす
３．太ももの裏側もほぐす
４．お尻の外側をほぐす
５．ふくらはぎをほぐす
各ステップを1分ずつ行いましょう！
◎全身をスラッとしたい方
１．二の腕からふくらはぎまでの筋膜を、まんべんなくほぐせるやり方です。２．二の腕をローラーの上に乗せてほぐす
３．胸の上部もほぐす
４．背中の上部をほぐす
５．肩甲骨の間をほぐす
６．お尻をほぐす
７．裏ももをほぐす
８．前ももをほぐす
９．ふくらはぎをほぐす
１０．ふくらはぎの外側をほぐす
各部位を5回ずつほぐしていきましょう！
■ 筋膜リリースの注意点
筋膜リリースをやりすぎると、筋肉や皮膚などを傷つけるリスクがあります。例えば、筋肉痛のような揉み返しが生じたり、アザや内出血ができたりする可能性。また、気分が悪くなったり、だるさが残ったりすることもあります。これらのトラブルを防ぐためにも、筋膜リリースのやりすぎには注意しましょう。その為にも、筋膜リリースを行う際は、「気持ち良い」と感じる範囲にとどめておくのが重要になります。間違ったアドバイスの一つに「痛ければ痛いほど良い」というものがありますが、強い圧で行うと筋肉や皮膚などへの負荷が大きくなってしまいます。「痛い＝効果がある」ではないので注意して行うようにしましょう。
また、もし、筋膜リリースで痛みを感じる場合は、すぐにストレッチを中止しましょう。また、揉み返しのような痛みが生じている場合は、アイシング（患部を冷やすこと）をするのがおすすめです！アイシングは、氷を入れたアイスバッグやタオルで巻いた保冷剤を患部に当てることです。1回あたり10～15分程度を目安とし、あまり長時間冷やしすぎないように注意しましょう。
－終わりに
いかがでしたか？ローラーさえあれば誰でも簡単に行える筋膜リリース！ダイエット効果もあり！肩こりや腰痛に悩ませる方にも勿論効果があります。たった数分でできるものがほとんどですので、今日はお腹メイン！明日は脚メイン！など、自分に合ったプランを立てるのも楽しく継続できそうです⸝⸝> ̫ <⸝⸝ ︎筋膜リリースして、美ボディ手に入れて、めいいっぱい理想の夏を楽しみましょう！！！
