--はじめに
みなさんは日々のストレスをどのように発散していますか？ヨガは深い解放感を導き、心身を整えるのに効果的です。効果を得るには、ポーズをとるためのインナーマッスルやバランス感覚に加え、呼吸法がとても重要視されています。呼吸を正しく行うことでポーズの効果を高め、ストレスの発散にもつながるのです。ここでは、呼吸によって得られる効果や、いますぐ実践できるヨガの呼吸法をご紹介します。
■ ストレスと呼吸の関係
人はストレスを感じているとき、気付かないうちに浅い呼吸を行っています。浅い呼吸を繰り返していると、肺の一部にしか酸素を届けるこができないため、血液中の酸素が不足し自律神経の乱れにつながります。結果的にストレスを増幅させてしまう原因になるのです。
■ 心身のリラックスに！ヨガの呼吸法とメリット
元々ヨガは姿勢や呼吸によって生命エネルギーを巡らせ、心身を整えることが目的です。ではヨガの呼吸法にはどのようなメリットがあるのでしょうか。
・血流が良くなる
意識的に深い呼吸をすると、身体がリラックスして血管が拡張すると同時に、多くの酸素を取り込むことができるため、栄養や酸素をしっかり供給できます。
・姿勢改善
ヨガで行う呼吸はゆっくり長く繰り返すため、自然とインナーマッスルが鍛えられていきます。インナーマッスルは姿勢の改善や腰痛解消にも効果的とされています。
■ 初心者でも出来る！ストレス解消におすすめのヨガポーズ
実際にストレス解消に効果的とされている呼吸法をご紹介します。「吸う・止める・吐く」を「4・7・8」のリズムで行う方法ですが、秒数ではなく自分のリズムで構いません！ぜひやってみましょう♪
478呼吸法
⑴ 仰向けまたは椅子に座った状態でリラックスする⑵ 口から息を吐き切る
⑶ 4つ数えながら鼻から息を静かに吸う
⑷ 息を止めて7つ数える
⑸ 8つ数えながら口から息を吐ききる
⑹ 3～5を繰り返す
--終わりに
いかがでしたか？今回はヨガ初心者の方でも簡単にできる呼吸法をご紹介しました。ストレスを手軽に解消したい方や普段の運動習慣がない方は、ながら運動としてヨガの呼吸法を取り入れてみるのもおすすめです。呼吸の仕方ひとつとっても、いろいろな効果が期待できるヨガですが、これにポーズや動きを合わせると、さらに心身の負担を軽減できるかもしれません。これを機にヨガに興味を持った方はぜひ一度挑戦してみましょう♪
