■ はじめに
運動は苦手、でも運動不足だし体を動かさないと、、と感じている人は多いのではないでしょうか。そんな人におすすめのヨガについて今回はご紹介します。■ マットの上だけじゃない！ 日常生活にも取り入れられる「ヨガ」
（１）車の運転中
瞑想やマインドフルネスにはさまざまな方法があります。必ずしも目を閉じて雑念を払うことにフォーカスする必要はないのです。 マインドフルネスとは単に、呼吸、体、環境に気を配ることによって今この瞬間への意識を高めることを指し、これは最も安全に車を運転する方法でもあります。歩きながらマインドフルネスを実践する人がたくさんいるので、車を運転しながら行うのも特別なことではありません。 運転中に体と呼吸に注意を払うことで、ストレスを解消し、集中力と気づく力を取り戻すことができます。 道路に集中しながら今この瞬間を意識できるようになったら、運転中にポッドキャストなどのオーディオを聞いてもよいのです。この種のマインドフルネスや意識の集中は、頻繁に行うことで習慣化することができます。
（２）デスクで行えるポーズ
自宅であれオフィスであれ、デスクワークをする人なら、日々の休憩に簡単にヨガを取り入れることができます。 やり方としては、立ち上がって前屈などで背中を動かしたり伸ばしたりするだけです。このようなエクササイズによって血流が促進されるだけでなく、徐々に体の柔軟性も高まってきます。■ 心も整え、日常にさらに充実感を
（１）肯定することでポジティブな感情が芽生える
ヨガは「否定」や「争い」といったものから、遠く離れた存在。今の自分の心や体の状態をありのままに受け止めること。無理のないペースで、呼吸とともに体を動かしていく心地よさを感じること。それらを意識してヨガを習慣化することで、クリアでポジティブな思考を持つことができるようになっていくでしょう。（２）自分や相手を認めることができる
ヨガでは、競うことをしません。周りと比較し、勝ち負けといったジャッジもありません。ですから、ありのままの自分の状態、あるいは相手の存在を認め、受け入れることが大切になってきます。自分や相手を認めることで得られる気付きや、家族や恋人、友人に対して湧いてくる感謝の気持ちを、じんわりと受け止めていくことができるようになるでしょう。（３）いつも心に穏やかさを。ぶれない心を持てる
ヨガで培う集中力や、気付きの視点、穏やかなマインドは、日々の暮らしにも生かすことができます。日常生活の中で感じる変化やストレスにも柔軟に向き合い、周辺の環境に揺さぶられない、芯のある心を磨くことができるようになっていくでしょう。■ 最後に
いかがだったでしょうか？ヨガは単に体を動かすだけでなく、心とも深くつながっていることがわかっていただけたでしょうか。リラックスし、自分自身の心と対話し、心身ともに引き締めることができるヨガの良さをぜひ身をもって体験していただけたらうれしいです。
