座位の前屈

座位の前屈

サンスクリット語名

パシュチモッタ−ナ・アーサナ

→　体重が座骨の全面のヘリにかかるようにする。
→　息を吸って背筋を伸ばす、息を吐きなながら上体を前に倒す。
→　脚の親指か側面を掴むか、脚の裏に回した手首を掴む（ブロックを足裏前において持っても良い。持てない人は膝を曲げ胸を腿にのせる。腿か向こうずねをつかむ）。
→　背中は丸めない。
→　簡単に足が手に届くようなら肘を曲げ、息を吐きながら、額を膝につけさらに深く前屈。
→　胸を腿に近づけられない場合は、頭を下げることはせず、頸椎が背骨と一直線になるように！
→　肩は耳から離す。

＊注意：
股関節から身体を倒すことで腰を守る。
腿の前の筋肉を強く使って腿の後ろを緩めることで、腿の後ろを痛めやすいのを守る。

ポーズの効果　
神経が静まる、内臓の調子を整える、身体のだるさを取り除く、性的不能を改善。

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